هڪ مشهور معزز سوتلاانا فوس انهي ماڻهن کي مشورو ڏئي ٿو جيڪو وزن گهٽائڻ چاهيان ٿو، يا پنهنجي شڪل جي پيروي ڪري، صرف مفيد خوراڪ کائڻ لاء. غذائيت کان وزن جي نقصان جي لاء مينهن 5 ميز آهن. هن جي مهرباني، هڪ شخص ميٽابولڪ شرح بهتر ڪري ٿو ۽ ڏينهن ۾ بکيو محسوس نٿو ڪري.
صبح جو کاڌو
Svetlana Fus مان مينيو ۾ نيرن جو سڀ کان وڌيڪ مطمئن خواه آهي، تنهن ڪري هن وقت تائين تمام ضروري آهي
ناشتي لاء، توھان ھيٺين مان ھڪ اختيار چونڊيو ٿا:
- آڱر، جنهن ۾ توهان خشڪ ميون يا گونڊي شامل ڪري سگهو ٿا؛
- ھڪڙو ٿلھي ٿڌي کاڌي جي ھڪڙو خدمت ڪندڙ ھڪڙو ميوو آھي.
- هڻ ۽ ڀاڄيون، جيڪي ٻاڦ ڪري سگھجن ٿيون؛
- ڪڪڙ جي سيني جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو.
ھڪڙو ڪلاڪ ناشتو ڪرڻ کان پوء ھڪڙو ناھي سگھي ٿو. هي کاڌو هڪ ٻيو ناشتو سڏيندو آهي. Svetlana ھن طريقي سان گھڻو نھ کائڻ جي صلاح ڏني آھي، ۽ رڳو صرف پنھنجي لاء ميون ڏانھن وڌو.
کاڌي کاڌي
مينيو ۾ dietician Svetlana فس کان مان خاص طور تي لنچ شامل آهن.
هن کاڌي لاء ممڪن اختيار:
- حصو، ٻيڙيون ڀاڄيون جو 280 گرام، ٻاڦيل، جو زيتون جو تيل سان ڀريو وڃي ٿو ۽ مڇي يا ڪڪڙ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو، ساڳيء طرح پکايا ويندا آهن.
- 250 جی سبزي کا سوپ ۽ 150 گرام جو جوش جگر سان ٺهيل آهي.
- 100 جوذار جو 100 گرام ۽ ترڪ جي 150 گراميون ڀاڄيون ڀاڄيون.
- حصو، 150 گرام، ڀاڄا سلاد ۽ مڇيء ۾ ٽماٽو جي چٽ ۾ پکڙيل آهي.
Svetlana جي رات جي وقت ۾، هڪ لازمي طور ڀاڄيون کائڻ لازمي آهي، ڇو ته انهن پروٽين جي انممليشن لاء ضروري آهي. گوشت جيڪا ماني ماني جي سفارش ڪئي وڃي ٿي، تنهنڪري لوهه گهڻو ڊند ڪيو ويندو.
ان کان سواء، غذا جي طبيب جي مينھن کي رات ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ ھڪڙو نچوڙ ڏيکاري ٿو. صبح جو سوير سنيٽنا لاء، ڪجهه روشني کائڻ جي سفارش ڪئي، مثال طور، هڪ سيب، هڪ گلاس جو دڙو، دشمني.
شام کا کاڌو
ڊاڪٽرن کي رات جو انڪار ڪرڻ جي صلاح نه ڪندو آهي، ڇو ته اهو هن وقت آهي
Svetlana Fus کان نموني لاء نموني مينيو جي مختلف قسمن جي لاء:
- تندور ۾ سبزي جو پڪو لڳائڻ واري خدمت ڪري ٿي.
- 150 گرام سبزي جي سلاد ۽ بٿواٽ پتلون جي خدمت ڪري؛
- سبزي وارو سلاد ۽ 150 گرام مڇي مارڻ وارا؛
- پڪل ڀاڄيون ۽ ڪڪڙ جي سيني، هر هڪ 150 گرام.
اهو تمام ضروري آهي ته اهو آسان آسان آهي ۽ پيٽ ۾ ڪشش ثقل نه آهي.
عام طور تي، هر طعام مينيو ۾ غذائي پرست سوٽلانانا فوس کان 200 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. مناسب تغذين سان جسماني بوٽن کي پورو ڪرڻ ۽ نتيجو اچڻ ۾ ڊگھي نه ٿيندو.