پمپنگ - ڇا جسماني ڌاڳي ۾ ڇا آهي ۽ اهو ڇا آهي؟

راندين ۾، مختلف طريقا استعمال ڪيا ويا آهن جيڪي توهان کي منتخب ٿيل هدايت ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. ماڻهو پنهنجي عضلاتي حجم کي وڌائڻ چاهيندا، مثال طور، لاش سازي پنهنجي تربيتي پمپنگ ۾ استعمال ڪندا آهن. اهڙي تربيت جا نتيجا تقريبا تڪڙو نظر اچن ٿيون.

باڊي بلڊنگ ۾ پمپنگ

جيڪڏهن توهان سنڌي لفظ جو لفظ "پمپنگ" کي ​​استعمال ڪرڻ، پمپ ڪرڻ، استعمال ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ جو مطلب آهي ته هوٽل جي خاص ۽ ذخيري حساس کي بيان ڪن، جڏهن هو فٽسٽ ۽ رت جي پيٽ جي تنگ ۽ رت جي وهڪري کي محسوس ڪندو آهي. جسماني ٺاهڻ ۾ ڇا پمپنگ ڪهڙي آهي، اهو چيو وڃي ٿو ته تربيت جي هن اصول سان، ساڳيا مشق / تحريڪ جي اڪثر بار بار بار استعمال ٿيل آهن.

ٽريننگ جي دوران، ننڍي عرصي ۾ هڪ انتهائي خون جي وهڪري ۾ وهندو آهي. انهي جي نتيجي ۾، عضلات رت سان وڌ کان وڌ کنيون آهن، پر قدرتي وهڪ جو وقت نه هجڻ جي ضرورت آهي. ٽي قسم جا پمپنگ آهن:

1. پيداوار . تربيت جو بنيادي مقصد عضب جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ آهي.
2. سينگار مقابلو ڪرڻ کان اڳ رانديگرن طرفان مقابلو ۽ فوٽو شوٽ کي وڌيڪ صاف ڪرڻ. بصري واڌ 15-20٪ آهي.
3. دواسازي اهو خاص سپيم سپليمنٽس ۽ دواسازي جي ٽيڪنالاجي جو مطلب آهي.

مون کي پمپنگ جي ضرورت آهي؟

واڌ جي رفتار سان تربيت دوران، توهان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

1. فاشيا جو هڪ بهتر ڀاڱو آهي، جنهن ۾ عضلات ڪاميٽي جي ترقي جي عمل کي آسان بڻائي ٿي.
2. پمپنگ هڪ مختصر وقت عضون جي وڌاء وڌائڻ لاء 3-5 سينٽ وڌائي ٿو، جيڪا مفيد آهي، مثال طور، گهڻن ۾.
3. رت جي وهڪري ۾ سڌارو ڪرڻ جي مهرباني، غذائيت جي خاني ڏانهن وڌندڙ غذائي جي سطح ۽ آڪسجن ​​جو پڻ وڌندو آهي.
4. طبقن لاء، ننڍيون وزن استعمال ٿينديون آهن، جيڪي زخم ۽ ڇڪڻ جو خط گھٽائي ٿو.
5. پمپنگ هڪڙو موثر ٽيڪنالاجي آهي جيڪو انهن جو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو.

جسماني ڌاڙيلن ۾ پمپنگ - اوز ۽ ڪم

پهرين، اچو ته هن تربيت جي اصولن جي فائدن تي نظر ايندي.

1. جيئن ته مشق هڪ ننڍڙو وزن استعمال ڪيو ٿا، توهان عمل جي درست ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪري سگهو ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي.
2. پمپنگ جي تربيت سست عضلات فائبر جو ڪم آهي، جنهن ۾ معمولي قوت جي مشق جي ڪارڪردگي ۾ ملوث ناهي.
3. توهان مؤثر طريقي سان "ضد" عضلتون ريبرو ڪم ڪري سگهو ٿا، جيڪي ٿڪ ۽ ٿڪڻ لاء ڏکيا آهن. انهن ۾ شامل ڪرڻ وارا ۽ خليفو شامل آهن.
4. مرد اينابولڪ هارمونون جي سيرت جي تڪليف موجود آهي.

پمپنگ جي عضون ڪيتريون ئي رڪاوٽون نه هونديون آهن ۽ انهن کي جڏهن وقت ۾ استعمال ٿئي ٿي ته اها چانڊ جي ذخيرو کي جلب ڪرڻ لاء استعمال ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان دواسازي جو استعمال نه ڪيو آهي، پوء انهن مشڪن مان هڪ "کاڌو" شروع ٿيندي آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جي ڀيٽ ۾ ان کي توانائي ڏيڻ کان آسان آسان آهي. نقص جي حقيقت ۾ هڪ ننڍڙو وزن استعمال ڪرڻ شامل آهي، جنهن جي نتيجي ۾ اڳتي وڌندي وڌيڪ ڏکيو ٿيندو. توهان ماڻهن کي خاطري ڪرڻ جو انتخاب نه ٿو ڪري جيڪو انهن جي نفسياتي نظام سان مسئلو آهي.

ڪيترو صحيح پمپنگ ڪرڻ لاء؟

تيز رفتار ٽريننگ استعمال ڪريو پروفيسر ۽ شروعاتڪار، ٻئي شيء کي ڪجهه ضابطن جي پيروي ڪرڻ آهي.

1. انهن لاء جيڪي پمپنگنگ جي تربيت ۾ دلچسپي رکن ٿا، انهن کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته اصول ورزش جي بار بار جي ورهاڱي جي بار بار تي مبني آهي، مثال طور، جيڪڏهن ڪو شخص 100 ڪلوگرام 5 ڀيرا پيچي سگهن ٿا، پوء هن کي 50 ڪلوگرام جي مقدار کي گهٽائي ۽ 20 ورڇ ڪرن.
2. وزن گھٽ نه ڪريو، ڇو ته ننڍي وزن سان، ترقي حاصل نه ٿيندي. بهترين حل توهان جي وڌ کان وڌ 50 سيڪڙو گهٽائڻ آهي.
3. حقيقت اها آهي ته ان کي پمپنگ ڪرڻ، ان کي چئبو ته هر ورهاڱي مڪمل طول و عرض ۾ ڪيو وڃي. اهو غور سان لڳي ٿو ته ان جي ڪري هن کي گونگا سان گونگي جي جڳهه کي تبديل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
4. تسلط لاء، تاليف جو وڌيڪ تعداد 10-20 ڀيرا آهي.
5. اهو بغير بند ڪرڻ جي صلاحيت آهي، ۽ پڙهائي جي وچ ۾ باقي گهٽ هجڻ گهرجي.

پمپنگ ٽريننگ - عورتن لاء هڪ پروگرام

رت سان مشغول ڪرڻ لاء، توهان ڪيترن ئي مختلف طريقا استعمال ڪري سگهو ٿا:

1. ڊراپ سيٽ ، ڪنهن به وزن ۾ تدريجي گهٽتائي سان بغير رڪاوٽ جي عمل تي عمل ڪري ٿو. دردناڪ احساسن جي اچڻ کان پوء هر طرف جاري ٿيڻ ضروري آهي.
2. چوٽي جي گهٽتائي جي آخر ۾ ٽرئفڪ جي وڌ ۾ وڌ لوڊ.
3. سپر سيٽ تمام گهڻي موثر پمپنگ ٽريننگ آهي، جيئن باثرن کي وڌ ۾ وڌ رت سان ڀريو ويندو آهي. انهي صورت ۾، ٻه مختلف مشق استعمال ڪيا ويا آهن، جنهن ۾ هڪ گروپ جي فاسق يا ويجهي مخالفين ۾ حصو وٺندا آهن.
4. ڌڪائڻ - پهرين مشق معياري طريقي سان پيش ڪيا ويا آهن، ۽ جڏهن مشغولن ۾ ٿڪ ۽ جلائڻ جو احساس ٿئي ٿو، توهان قوتن جي رزق جي آخر تائين رفتار وڌائڻ ۽ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
5. ابتدائي ٿڪڻ - هڪ الڳ مشق سان مشغولن کي ناڪام ٿيندي، ۽ پوء، توهان کي بنيادي عناصر ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي.
6. جزوي ورهاڱي - مشڪون پنهنجن وڌ ۾ وڌ ڪم نه ڪندا آهن ۽ مشق جي ڦاسيا جي ممڪن ممڪن آهي.

وزن کڻڻ لاء پمپنگ

جيڪڏهن هڪ عورت جو مقصد آهي ته هو عقل وارو حجم وڌائڻ لاء، پوء هن جي تربيت لاء هوء هيٺيان مشق چونڊيندا: squats، deadlifts ، ڦڦڙن، پيادو پريس، مختلف قسم جي دٻاء، تڪليف ۽ سڌو کڻڻ. اضافي وزن جي استعمال ذريعي پمپنگ جو اثر حاصل ٿيو. ٽريننگ 5-6 تي مشق ڪرڻ لاء چونڊيو، 3-4 ۾ 10-15 ريٽرننگ جاري ڪري رهيا آهن.

باهه ٻڙڻ لاء پمپنگ

وزن گھٽائڻ جو عمل ممڪن آهي ته تربيت جي شدت سبب. انهي مان معلوم ٿئي ٿو ته باهه ٻڙي کي زور ڏئي ٿو، اهو سمجهڻ لڳي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ آرام سان ورزش جي ڊگهي ورهاست سان، توانائي جي گهڻي خرچ آهي. انهن جي عضون جي وڌندڙ ڪم جي مهرباني، اهي ڀڃي نه سگهندا ۽ چت ڪاميٽي کي استعمال ڪبو. انهي صورت ۾، وزن جي نقصان لاء پمپنگ راندين جي تغذي سان گڏ گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

1. مشھور مشھور مشق ڪرڻ لاء چونڊيو: ٽنگ پيئڻ، گدائي، پولو کڻڻ، موڙ ۽ ٻين.
2. هر مشغلي گروپ لاء هڪ ورزش لاء، 3-4 مشق چونڊيو، جيڪو 10-20 ورڇ جي 3-4 سيٽ تي انجام ڏنو ويو آهي.

راندين لاء پمپنگ

هڪڙي قسم جي پمپنگ شامل آهي خاص خاصيت جي استعمال. اداري جي جوڙجڪ انهن کي بهتر بنائڻ لاء استعمال ڪندا آهن. توهان پمپنگ لاء اهڙي دوا وٺي سگهو ٿا: ارجنائن، پيليٽائن، فٽ برنر ۽ پري تربيتي پيچيده. مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو سپورٽ غذائيت آرگنينج آهي، جيڪا ويسودائيشن کي وڌايو آهي. هن کي عضلات جي نسب پڻ بحال ڪري، غذائيت کي بهتر بنائي ٿو ۽ رت جي دٻاء گھٽائي ٿو. ان کي 3-5 گين جي تربيت کان پهرين ٽي دفعا وٺو.

باڊي بلڊنگ ۾ فارميسي پمپنگ

ائٿليٽ لاء پراڊڪٽس جي وڏي حد تائين موجود آهي، جيڪا رت جي گردش وڌائڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي. توهان سڀني کان علاوه پمپنگ لاء موجود فارمميسي شين جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا:

1. Pentoxifylline . خون جي گردش کي برتن جي وڌائڻ سان وڌايو. پهريان کان 2-3 ڪلاڪن جي استقبال ٿيڻ کان پوء توهان پنهنجي عضون جي لوچ محسوس ڪري سگهو ٿا. هن کي ناشتي جي دوران 200 ميگا واٽ وٺي وٺو.
2. نوڪريء کي . ڪمائي جي صلاحيت وڌائي ٿو ۽ اضافي تڪليف گھٽائي ٿو. سيلولر مصوبت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن کي 1 ڪلو وزن جي وزن ۾ وڌو وڃي 15-20 مگرا گهيرو ٿيندو "Mildronata . "
3. ٽرميتازيدائن . ان جي ڪارڪردگي کان اڳئين دوا جي برابر آهي، ۽ اهو پڻ جسماني دٻاء ۾ مزاحمت وڌائي ٿو. روزانو 40-60 ميگا وٺو، فوڊ کي ورهائي 2 دوائن ۾: صبح ۽ ڪجهه ڪلاڪن کان تربيت اڳ.