ڪيتريون ئي سائنسي اڀياس ثابت ڪن ٿا ته هڪ کولسٽرول جي اعلي سطح جا سبب ڪيترن ئي صحت جي مسئلي جو سبب بڻجي سگهن ٿا، تنهنڪري توهان هن اشاري کي احتياط سان نگراني ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن توهان ترقي جي هدايت ۾ تبديلي آڻينداسين، عمل ڪريو. هن مواد جي سطح کي معمول جي لاء لازمي شرطن مان هڪ، کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاء غذا آهي.
عورتن ۾ هاء کولسٽرن سان غذا
رت ۾ وڌايل کوليسٽر وڌائي وڌائڻ سان هڪ غذا جو بنياد اهو اصول آهي ته مادي جي سطح کي معمولي طور تي صرف اس صورت ۾ ٿئي ٿو ته خوراڪ جي مقدار ۾ جانور ۽ مصنوعي چتاسي جي خوراڪ ۾ گھٽ هوندي آهي. اهو آهي، توهان کي کنفريري شين جي فراهمي سان گڏ فام، سورڪ، ٿڪ ۽، البته، فاسٽ کاڌي . اجازت ڏنل آستين جي لسٽ ۾ رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ لسٽ شامل آهن:
- اڇو گوشت، مرغي ۽ گوشت . صرف انهن کي هڪڙو پکا ڏيندين، تنهن ڪري توهان برانچ جو ذائقو رکو ۽ توهان جي صحت کي نقصان نه پهچايو.
- مڇي، ڳاڙهو ۽ اڇو . ڊاڪٽرن هن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا کاڌو کائڻ جي صلاح ڏيو، جيئن ته ان ۾ مشتمل ايڊز کولسٽٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. بس مڇي نه رکڻ جي ڪوشش ڪريو، ان کي ڪٽي کائي يا ٻيء لاء پکايا.
- ڀاڄيون ۽ ميوو . انهن شين مان گهٽ ۾ گهٽ 300-400 g جي غذا ۾ شامل ڪريو، توهان سلاد کائي سگهو ٿا يا صرف سيپل يا ڊاڪٽرن سان سيراب ڪري سگهو ٿا. جسم لاء ڪجهه به ميوو ۽ ڀاڄيون آڻيندو.
- گهڻيون . گهڻو ڪري، اهي کائڻ جي لائق نه آهن، پر هڪ هفتي ۾ گريرو مچائڻ کائڻ ممڪن آهي ۽ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم لاء ضروري آهن ۽ ايڪليٽيونٽس شامل آهن.
- 5٪ تائين موٽن جي شين سان گڏ دودي جي شين کي هڪ غذا جي اجازت پڻ ڏني ويندي آهي جيڪا کوليسٽرول گھٽائي ٿي. منجهس پيئي، ريزڪاڪا، وييرين ۽ قدرتي گاڏيون کائيندو، اهو صرف جسم لاء صرف سٺي تي ويندا.
- اناج ۽ ٿانون کي پڻ اجازت ڏني وئي آهي، خاص طور تي اها ماني ۽ بواهٽ کائڻ جي صلاحيت آهي.
- شراب جي چڪاس ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو، اهو آهي، هر ڏينهن 2 شيشي کان وڌيڪ شراب جي.
- سبزي (ميون يا زيتون) تيل کي استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر تمام گھٽ مقدار ۾. ان کي سبزيج سلادن سان ڀريو يا فين تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ان کي کاڌ خوراڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪريو، پر 1-1.5 چمڙن جون شيون وڌيڪ نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن جو تيل.
- مانيء جو کاڌو کائي سگهجي ٿو، پر اهو بهتر آهي ته سمورو اناج يا جنن تي مشتمل آهي. بنس، پيز، ڪوڪيز ۽ ٻين نعمتن کي تمام گهڻو کائڻ گهرجي ۽ تمام گهٽ مقدار ۾، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيري وڌيڪ نه هوندي.
- رس، چانهن ۽ قافيو خرچ ڪري سگھجي ٿو، پر آخري پيئڻ جي ڏينهن 1-2 1-2 فيصد جي مقدار ۾ فنا ٿي وڃي. رستي ۾، اهو بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ تي رسس ڪن، جيئن جو دڪانhouses ۾ گهڻو ڪري ڪيترائي کنڊ شامل آهن.
نموني مينيو
هاڻي اچو ته هڪ ڏينهن جي غذا جي هڪ مثال جي نظر ۾ رت ۾ اعلي کوليسٽرول سان. ناشتي لاء، توهان بٿواٽ يا آئلمل، قدرتي چوڪ، کاڌي پنيس، چاء پيتي يا قافلو کائي سگهو ٿا، پر ڪمن کان سواء. ٻيء ناشتي لاء توهان سبزي سلاد، ڪيلا، سيب يا تازو ٻير کائي سگهو ٿا، پر منجھند ۾، پولٽريري يا مڇيء جي وينجن کي ترجيح ڏيڻ لاء بهتر، سبزي سوپ، ابڙو آلو، يا ٿلهي چربی سبزيج اسٽو. ٻيو سني سگھي ٿو سگھي ٿو شايد ڳاڙهن جون پراڊڪٽس يا ميوا، ۽ گڏ ڪرڻ لاء ان کي ٻيهر گھٽ فاسٽ گوشت يا مڇيء جو هڪ حصو کائڻ جي اجازت هوندي آهي.
جيئن ته توهان ڏسي سگهو ٿا، اهڙي قسم جي غذا حڪيم جي نگراني ڪرڻ دوران توهان کي بدمعاش نه ٿيندو. يقينا، پهرين طور تي سائڪ جوپي يا ڪافي ۽ کاڌ خوراڪ ڪافي نه هوندي، پر توهان ڏسندا آهيو، صحت گهڻو اهم آهي، خاص طور تي جڏهن توهان 2-3 هفتن ۾ نئين راڄ تي استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.